wyciskanie sztangi na skosie

OD PRZYSZŁEGO TYGODNIA ZMIANA W PLANIE TRENINGOWYM!!! Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskie 15/12/10/8/ Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly [...]

jakie nawalone fbw ja nie lubię takich przekombinowanych wolę już A i B tylko. I tak przykładowo: A siady 3-4s wyciskanie na płaskiej 3s wiosłow sztangą 3s wyciskanie na bary 3s podciąganie na drążku 2s wyciskanie wąskim chwytem 2s młotki 2s B MC 3-4 serie wyciskanie na skosie 3s jakieś przyciąganie na plecy 3s podciąganie sztangi wzdłuż [...]

...jakiś feralny ten temat- nawet komp. mi sie wylacza- a tu sie naprodukowalem na prawie stronę i przepadło odnośnie tego cyklu/na saa/ jak i ogolnie pomysłu oczywiście zdanie podtrzymuje ale jak powiedział Dudek twoje zdrowie i twoja wola z niszeczeniu go postaram sie jednak rozpisac trening; nie musi byc on wcale inny niz bez tych [...]

25.08.2008r.-Wtorek-Klatka 1. Klatka wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 4s 8 8 6 5 45kg-55kg 2.Wyciskanie na skosie sztangi 4s 8 8 6 6 32-38kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3 8-10 9kg 1.Ciężko coś dziś szło ledwo zrobiłem tym ciężarem co w zeszłym tygodniu. 2.OK 3.OK

[...] -Podciąganie sztangi szeroko do klatki 3*12-8 -wioslowanie sztangielką w pochyleniu 3x 12-8 -wznosy tulowia 3*12-15 Naramienne -wioslowanie sztanga lamana stojac 3*12-8 -wyciskanie sztangi z nad klatki 3*12-8 2 dzien Klatka -wyciskanie w skosie 4*12-8 -rozpietki 3*12-8 biceps -uginanie ramion ze sztanga 12,8,6,6 triceps -odwrotne pompki [...]

[...] A plan nie jest zły, pamiętaj, że możesz zmieniać sztangę na sztangielki pozdro wykroki ze sztangielkami 2s + coś na dwugłowe ud 2s martwy ciag 2s wiosło hantlą 2s wyciskanie skos 3s nie wiem co na barki? - wyciskanie sztangi juz robilem... wyciskanie hantli na barki 2s nie wiem jakie ćwiczenie na biceps - ugianie łamana robilem a chce [...]

ułozyłem plan, Plan A - Wyciskanie w skosie do góry - pompki na poręczach - wyciskanie francuskie - uginanie ramion ze sztanga stojąc - seria składana unoszenie bokiem + wyciskanie sztangielek na bary: - wiosłowanie sztanga w opadzie - brzuch Plan B - -wyciskanie w poziomie - -rozpietki - -wyciskanie sztangi sprzed głowy - -podciąganie na [...]

[...] 4) Wyciskanie na klatkę na płaskiej (3s): 5,10,15 powtórzeń ( ciężary od większego do mniejszego). 5) Wyciskanie na skosie hantle (3s): 5,10,15 powtórzeń. 6) Triceps wyciskanie francuskie leżąc (3s): 5,10,15 powtórzeń. 7) Wyciskanie żołnierskie (3s): 5,10,15 powtórzeń. 8) Brzuch. Codziennie A6W. Proszę o ew. poprawki i ocenę. Czy dieta, [...]

[...] wzrost siły i masy, ponizej paln i adres do tematu http://www.sfd.pl/Masa_klatki_problem-t455255-s1.html Plan A - Wyciskanie w skosie do góry - pompki na poręczach - wyciskanie francuskie - uginanie ramion ze sztanga stojąc - seria składana unoszenie bokiem + wyciskanie sztangielek na bary: - wiosłowanie sztanga w opadzie - brzuch [...]

DZIEN 5 (05.03.09) KLATA + TRICEPS klata: wyciskanie hantli skos: (30kg x 12) (32kg x 12) (34kg x 10) (37kg x 10) wyciskanie hantli neutrlanym chwytem plaska: (30kg x 10) (30kg x 10) (30kg x 10) (30kg x 8) wyciskanie hantli neutrlanym na lekkim skosie: (30kg x 7) (25kg x 8) (20kg x 10 (20kg x 8) triceps: francuskie wyciskanie sztangi lezac: [...]

[...] 1. - Uginanie nóg dwugłowy 4s 12/10/8/6 - Uginanie nóg czworo głowy 4s 12/10/8/6 - Wypychanie ciężaru suwnica 4s 12/10/8/6 - Wspięcia na palcach 2s full 2. - wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 4 s 12/10/8/6 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12/10/8/6 - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę: 4s 12/10/8/6 - [...]

[...] 4s 12/10/8/6 - Uginanie nóg czworo głowy 4s 12/10/8/6 - Wypychanie ciężaru suwnica 4s 12/10/8/6 - Wspięcia na palcach 4s full Szkoda że tego przysiadu nie możesz robić 2. - wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 4 s 12/10/8/6 - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę: 4s 12/10/8/6 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12/10/8/6 3. - [...]

Bo to nie są duże problemy jakby były duże to nie jeździłbym na rowerze... poprostu słysze przy przysiadach ze sztangą jakby stawy nie miały właściwego smarowania... przysiady nie są lekiem na wszystko można je zastąpić innymi ćwiczeniami... EDIT: Poniedziałek Klatka+Biceps Wyciskanie na płaskiej 10/8/6/4/2 Wyciskanie na skosie 10/8/6/4 rozpiętki [...]

Tofik jak dla mnie to Twój plan treningowy jest trochę chaotyczny. Twoje ćwiczenia na klatkę, jak napisałeś: - wyciskanie na płaskiej 4 serie 12 10 8 6 - wyciskanie na skosie 4 serie 8 8 8 8 - rozpietki 3 serie 10 10 10 Ja bym to rozdzielił na osobne dni, tzn. klatkę część dolną w osobny dzień niż cześć górną. Tak mi się wydaję, że zbyt mało [...]

czemu sie tak NIECIERPLIWISZ!!! NAwet edytować nie daleś klata: -wyciskanie sztangielek w skosie 3s - -Wyciskanie sztangi płasko 2s -rozpietki 1-2s barki: -wysiskanie(siedzac) sztanga 3s -unoszenie(siedząc) hantli w bok 2s -unoszenie(siedzac) hantli w opadzie 2s triceps: -francuskie od czola 3s -prostowanie ramienia z hantlem -siedząc oburącz [...]

klata: -wyciskanie sztangielek w skosie 3s 8p -Wyciskanie sztangi płasko 2s 10 -rozpietki 1-2s 12 barki: -wysiskanie(siedzac) sztanga 3s 8 -unoszenie(siedząc) hantli w bok 2s 10 -unoszenie(siedzac) hantli w opadzie 2s 12 triceps: -francuskie od czola 3s 10 -prostowanie ramienia z hantlem -siedząc oburącz lub jednorącz 2s 12 brzuch: [...]

[...] triceps, brzuch II i IV dzien treningowy; nogi, plecy, biceps ilośc powt. - w pierwszych ćw. na okreslona grupę 6-8 -w drugich 8-10 -jesli sa trzecie to około 12. klata: -wyciskanie sztangielek w skosie 3s - -Wyciskanie sztangi płasko 2s -rozpietki 1-2s barki: -wysiskanie(siedzac) sztanga 3s -unoszenie(siedząc) hantli w bok 2s [...]

oto trening jaki ułożyłem: Poniedziałek: Klatka i barki 1. Brzuszki 3x 20-30 2. Wyciskanie Poziom : 14.12.10.8 powt 3. Krzyzowanie Linek na wyciagu 4x15 powt 4. wyciskanie sztangielek w skosie do góry : 4x15 powt 5. Wyciskanie z przed glowy na maszynie 16.14.12.10 6. Uginanie Nadgarstkow podchwytem 18.16.14.12 powt 7. Uginanie Nadgarstkow [...]

Wtorek: Klata Wyciskanie sztangi 12/10/8/6 Wycskanie hantelek na skosie 12/12/10/10 Rozpiętki 12/12/10/10 Środa Wolne Czwartek Biceps+Triceps(superserie) Uginanie ze sztangą 12/10/8 Wyciskanie francuskie 12/10/8 Uginanie z hantlami 10/10/10 Wyciskanie hantelki za głową 10/10/10 Uginanie o kolano 12/10/8 Pompki 3x max Piątek Plecy+Kaptury Martwy [...]

Wtorek: Klata Wyciskanie sztangi 5s x 8 powt co trening dokladaj 2,5 kg pierwszy trening zacznij od 75 % CM ktorym wykonasz 10 powt Wycskanie hantelek na skosie 4s x 8 powt podobnie jak wyzej Rozpiętki 3s x 10 Środa Wolne Czwartek Plecy+Kaptury Martwy Ciąg 5s x 6powt co tydzien zwieksza obciazenie Wiosłowanie sztangą 4x8 powt co tydzien [...]